Quadriceps

Squat


posture: mains sur les hanches, écartement des pieds légèrement supérieur aux épaules.

déroulement: flexion de jambes jusqu'à 90°

fente avant

posture: idem squat

déroulement: avancer une jambe vers l'avant, fléchir jusqu'à 90° puis revenir à la posture de base

 

abducteur

 

 

 

 

 

 

 

Fessiers